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¿Tienes hipotensión? Sigue estos consejos de nutrición y ejercicio


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Una de las enfermedades más comunes del siglo XXI es la hipertensión. Pero últimamente es cada vez más común padecer de hipotensión (justo lo opuesto, tensión arterial baja).

Cada vez que el corazón late da lugar a un bombeo de sangre que pasa a las arterias, ejerciendo una determinada fuerza sobre sus paredes (presión sistólica). Y entre latido y latido esa presión disminuye (presión diastólica). Sigue leyendo

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¡Consigue tus primeros 100 fondos de brazos! (semana 3 y 4)


Semana 3

Como comentamos en la semana anterior, antes de empezar con la semana 3, hay que repetir el test inicial para ver que columna nos corresponde seguir. Sigue leyendo

¡Consigue tus primeros 100 fondos de brazos! (semana 1 y 2)


Vamos a comenzar un entrenamiento adaptado a cada uno de vosotros para conseguir realizar 100 fondos de brazos (flexiones) de una sola vez sin descansar. Sigue leyendo

Espalda en “V” con estos ejercicios


 

Conseguir unos dorsales desarrollados no es tan fácil como parece. Y es que  al realizar los ejercicios de espalda, por norma general solemos hacer más esfuerzo con otros músculos en lugar de con el que queremos trabajar.

En el caso de las dominadas, ejercicio por excelencia para trabajar la espalda, es muy probable que las primeras veces hagamos el esfuerzo con los brazos y no con la espalda. Por esa razón es tan difícil hacer este ejercicio bien, puesto que levantar todo nuestro peso sólo con nuestros brazos no es tarea fácil.

Vamos a ver una rutina que se podrá realizar en cualquier gimnasio y que te dará esa “V” que tanto desea la gente. Sigue leyendo

¡Define tus músculos con estos consejos!


Llega el verano, hemos estado entrenando desde comienzos de año y tenemos nuestro cuerpo a punto de caramelo. Ahora sólo falta un último empujón y que se vea y note que todo ese trabajo ha sido por y para algo.

Para que los músculos salgan a la luz (y esto no va sólo para los chicos que quieren hipertrofia) es necesario quitar la pequeña capa de grasa que los cubre. Y aquí es donde la alimentación cobra la mayor importancia. Sigue leyendo

Hombros más fuertes!


Vamos a ver una rutina de nivel medio para trabajar los hombros. Ya sabéis que en función de vuestro objetivo deberéis hacer mas o menos series con más o menos peso.

Si lo que quieres es conseguir más volumen, no dudes en cargar bien las barras y hacer en torno a 6-10 repeticiones al fallo. Si por el contrario lo que quieres es endurecerlos, haz series de 15 repeticiones con menos menos peso. Sigue leyendo

Nuevo reto Tabata!


Preparad vuestro crono con 8 periodos de 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso que DESPEGAMOS!

Van a ser únicamente 8 minutos de trabajo pero deben hacerse a máxima intensidad para conseguir el mayor número de repeticiones posibles.

10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1…….COMENZAMOS! Sigue leyendo

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